世界杯赛季马拉松选手的营养攻坚战

随着卡塔尔世界杯的热度持续升温，全球顶尖马拉松运动员也在紧锣密鼓地备战各大城市马拉松赛事。在这个特殊时期，运动员的营养补充策略显得尤为重要。

▍赛前72小时：碳水化合物的艺术

专业营养师李明指出："世界杯期间赛事密集，运动员需要采用阶梯式碳水填充法。建议赛前3天每日摄入8-10g/kg体重的碳水化合物，优先选择低GI值的糙米、全麦面包等。"

▍比赛日：能量补给的时间密码

• 开赛前2-3小时：摄入300-400大卡易消化食物
• 每45分钟：补充30-60g碳水化合物（能量胶+运动饮料）
• 特别注意电解质平衡，每升汗液损失需补充400-800mg钠

▍恢复期：被忽视的关键阶段

研究表明，赛后30分钟内补充碳水化合物与蛋白质（比例3:1）能加速肌肉修复。推荐饮用含有BCAA的运动恢复饮料，并搭配香蕉等富钾食物。

值得注意的是，世界杯期间运动员可能面临时差调整问题。营养专家建议可以适量增加维生素B族和褪黑素的摄入，但必须遵循队医指导。

在这个充满激情的足球赛季，马拉松运动员更需要科学的营养策略来保持最佳竞技状态。记住，营养补充不是越多越好，而是越精准越好。